停滞期に負けるな❗️

みなさん、こんにちは！

＼ドクターズセルフエステ／

BODY ARCHI(ボディアーキ)

高知大丸店スタッフです🌻»

 

 

ダイエットをしていると

よく耳にする「停滞期」😱🌀

 

「停滞期」とはダイエット中に訪れ

体重が一時的に落ちにくくなる

時期のことを言います！

 

 

体重が変化しないため

ダイエットに失敗しているように思えますが

実はダイエットが順調にできている

ポジティブなサインと言われています💡💖

 

停滞期を抜けると

再び体重は落ち始めるので

今回は停滞する期間や

対策方法をご紹介します😍💪

 

 

✅停滞期が続く期間

 

停滞期はおおむね２週間から１ヶ月ほど続きます！

また、個人差が大きく

長い人では２ヶ月もの間、

停滞期に悩まされることも・・・。

 

ダイエットをしている人は停滞期に入りやすく

それが長く続いてしまうという傾向もあります🔥

 

しかし、停滞期は

永遠に続くわけではありません❣️

必ず終わりが来るので

決してダイエットを諦めないでください😊✨

 

 

✅停滞期を克服する方法

 

停滞期には体重を減らすだけではなく

「増やさない」を目標にすることが大切です✊

少しでも早く停滞期を抜け出すには

日々の食事やトレーニングにも

コツが必要になります🍴

 

＜＜食事を工夫する＞＞

 

 

・チートディを取り入れる

チートディを設けることで体の飢餓状態が解け

再び体重が落ちやすくなります😊❤️‍🔥

 

・食事はしっかり摂る

停滞期に過度な食事制限をすると

筋肉も同時に落ちてしまうので禁物です💦

筋肉から落ちると基礎代謝も落ちてしまうため

痩せづらい体になってしまいます😫

 

・食事のバランスを整えよう

食事制限は栄養が不足することが多く

肌や体調などに悪影響を

及ぼすこともあります😓🌀

栄養バランスの良い食事を意識しましょう🍄

 

 

＜＜トレーニングを工夫する＞＞

 

・トレーニングの種類を変えてみる

同じ刺激に体を慣れさせないために

トレーニングの種目を変えてみたり

負荷をあげたりすると効果的です💪🔥

 

・インターバルトレーニングを取り入れる

「HIIT(ヒット)」とも呼ばれ

筋トレと有酸素運動の間のトレーニングで

「脂肪燃焼」と「筋肉増量」の２つの効果が

期待できると言われています🏃

 

・筋肉量を増やすトレーニングを行う

筋肉量が増えると、同時に基礎代謝量も

上がりやすくなるため

痩せやすい体を目指すことができます🏋️‍♀️

 

 

✅心理的アプローチ

 

・目標を見直す

停滞期には体重の変化が見られにくいため

過度な食事制限や

運動をおこなってしまう方もいますが

効果はあまり望めません🙅‍♀️❌

 

「停滞期はそういうものだ」と理解して

付き合うことが大切です💡

無理をしない事を意識しましょう♪

 

 

・ポジティブな考え方を心がける

停滞期中は思うように体重が落ちないため

ストレスを感じることもあります⚡️

しかし、ダイエットへのモチベーションを

落とさないためにも

ポジティブな考えを心がけましょう😊💓

 

 

✅停滞期にやってはいけない行動

 

・食事制限を厳しくする

体がさらに飢餓状態になりやすく

停滞期を抜けにくくしてしまう

可能性があります🍴

 

・運動量を無理に増やす

筋肉は損傷と修復を繰り返すことで

大きくなるため十分な休息が必要です💪

 

・暴飲暴食をする

チートディ以外のいわゆる「暴食」は

リバウンドの元になります😫🍖

 

 

焦らずに淡々と継続し続けること、

決して諦めず、理想の体を目指しましょう✊✨

 

 

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